全身关节响怎么办？

全身关节响怎么办？

【关节一动就响，是生锈了吗？！】

经常有小伙伴问我，“我关节响了，怎么办呢”，“是不是坏了呀”，那么关节出现弹响到底有没有影响呢？会对我们造成损伤么？

弹响到底是什么

关节弹响就是人体的关节在运动时发出的响声。

但并不是所有弹响都是损伤，我们长时间处于静止位置后起身，转动脖子，扭腰就会出现响声，还有人扳自己的手指，让手指关节间出现响声，这些声音大家通常都称之为关节“弹响”。

但是这种弹响是不可能重复发生的，必须使关节静置一段时间后才会出现，这就是生理性弹响。

生理性弹响&病理性弹响

生理性关节弹响的特点：

1、只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时;

2、弹响前关节必须有一定时间的静止期;

3、响声清脆、单一、不重复;

4、没有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

如果弹响不符合上述任何一点，那就是病理性弹响。

较常见的几种弹响

01关节腔弹响

关节之间的空间叫做关节腔，里面有关节滑液，起到润滑、缓冲的作用。

关节腔内部为负压，维持关节结构的稳定。当关节受到突然地牵拉或屈折时，压力超过关节腔内的负压，关节间隙增大，平衡被打破，导致周围的气泡急速向腔隙内扩散，发出清脆的响声。

这种弹响是关节腔内的气泡震动造成的，之后关节间隙恢复，不能重复出现响声。

02膝关节弹响：

肌力不平衡导致的弹响

我们的膝关节由骨骼、肌腱、软骨、韧带等组织组成，当膝关节周围肌肉不平衡时，如外侧肌肉紧张，内侧薄弱，关节运动时就会导致髌骨偏离原来的轨道，髌骨受力增加，回归原来的轨道时也会出现弹响。

而且肌肉紧张，关节运动过程中会出现肌腱滑动摩擦声，这种情况一般无明显疼痛，偶尔出现可以不做处理，但出现频率较高，引起不适时，就要及时调整膝关节周围的力量哦~

外侧紧张肌肉的放松

内侧薄弱肌肉的加强

半月板损伤导致的弹响：

半月板是纤维软骨，起着承重、缓冲、维持稳定的作用， 当半月板突然受到挤压扭转的外力时就会出现撕裂，撕裂的部分容易卡在关节内，在活动时出现弹响、疼痛，甚至会有绞索感。

还有一种先天发育畸形的盘状半月板，容易出现弹响，如果伴有疼痛，一定要重视起来，及时去做个检查。

03髋关节弹响：

髂腰肌紧张导致的弹响：

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，两肌经过腹股沟韧带的深处下至髋关节前面而止于股骨小转子，屈伸髋时髂腰肌紧张，就会导致肌腱和股骨头发生摩擦出现弹响。

髂胫束紧张导致的弹响：

髂胫束是包绕大腿的深筋膜-阔筋膜的外侧增厚部分，位于大腿正外侧，当髂胫束紧张时，关节运动过程中会和股骨之间相互摩擦产生弹响，一般无疼痛。

若有疼痛出现则伴有炎症。我们该怎么办呢？

放松紧张的髂腰肌、髂胫束

加强臀部力量

04肩关节弹响：

肩峰撞击

现如今很多人因工作，日常生活姿势不良导致体态不正、圆肩驼背、肩关节周围肌力不平衡，而胸肌紧张，外旋肌力量不足，会导致肱骨内旋、内收，肩胛骨向下向前，肩峰下关节间隙减小，在肩关节活动时，肱骨就会与肩胛骨发生挤压碰撞，导致弹响，长期如此会导致炎症引发疼痛。

我们怎样避免损伤出现呢？

胸肌的牵拉

外旋肌群训练

所以说，如果关节偶尔发出一次响声，没有任何疼痛和不适是不需要担心的，但是肌肉紧张引起的弹响，一定要及时康复，针对性放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，维持关节的稳定哦！