健身后失眠怎么办？

健身后失眠怎么办？

健身的种类很多：有氧、无氧、瑜伽、太极……，

运动的时间有晨练，也有夜跑……，

每个人的健康还有睡眠情况也是千差万别，有些人也许不健身也失眠，

还有些人，比如我自己通过晨跑改善了自己的睡眠情况，

所以我们很难去笼统的回答这个问题。

早在2019年《运动医学》上的一项荟萃分析显示：晚上适度的运动，比如跑步、骑车等，不会影响睡眠，反而对睡眠有微小的帮助，但要避免在睡前1个小时进行剧烈运动[1]。

因为我们睡前激烈的运动会刺激大脑皮层，当多巴胺分泌多了，令人处于兴奋的状态，可能导致难以快速入睡，特别是容易失眠的人群。

其实适合我们每个人的运动时间、种类是会有差异的，

“听从”身体的选择。

最简单的判断方法是，当你运动完，感受身体的反应。如果你早上运动1小时后，上班或学习感到神清气爽，身心得到释放，说明早起运动还是适合你的。

同样早起运动完，你感到好像用尽洪荒之力，没有动力做接下来的事情，那这种运动方式可能无法调动你运动情绪，还需要再磨合或者调整。比如我周围就有同事喜欢夜跑，坚持好多年了，但也有说晚上运动容易睡不着。

我们运动健身的目的是为了健康，我们的身体还有精神状态好的时候去健身，我们的运动能力才会提高，我们才不容易受伤，更重要的是才不会影响我们的健康。

想想那些频发的马拉松猝死新闻，运动也要在自己最好的状态下“适度”进行。

良好的睡眠对运动能力、运动后的恢复是非常重要的。

如果失眠、精神状态不好的时候，不要强迫身体去运动，这个时候要做的就是好好休息，调整自己的状态。找一找到底是什么原因导致我们失眠，比如是不是运动的时间太晚、运动的强度太大导致比较兴奋？或者其实和运动并没有关系，是最近的学习、工作压力太大、心事重重？

其实有些时候，可能也没有特别的原因，我们就是突然的失眠了。

现在很多人并不是真正的失眠，他们的睡眠本身并没有问题，但是因为追剧、打游戏或者学习、工作、社交等等现代的生活方式和他们体内的生物钟产生冲突，而产生了“社会时差（Social Jetlag）”。有人开玩笑说社会时差是自己体内生物钟和老板生物钟之间的时差。

改变老板的生物钟那是不可能的，那我们自己的生物钟呢？

其实我们每个人的生物钟都不是一成不变的，比如光线就是影响生物钟的因素中最强的一个，通过调整光线就能调节我们的生物钟。

所以我在之前建议一些必须上夜班的人群，比如夜班的护士，上夜班时开灯，保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境，对有些夜班族可以起到一些积极的效果。

此外，温度、我们的饮食等都会对我们的生物钟起到影响。

来姨妈前睡不着觉是很多女生碰到过的事情。这其实和我们的激素水平波动有关系。

提到来月经前失眠，就不得不提经前综合症。这指的是女性在月经周期的黄体期, 出现躯体、情感和行为方面改变的综合症, 主要表现有注意力不集中, 烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面水肿等问题, 而在月经来潮后症状自然消失。

经前综合症影响到世界各地将近 80% 的经期年龄的女性......或许殃及她们的男朋友。

所以，其实有时候我们就是会睡不着，不用着急。关于失眠的10个建议，大家可以看看我们之前一期的内容：