西瓜苹果这类水果是易于减肥还是发胖？

西瓜苹果这类水果是易于减肥还是发胖？

任何不说量就下结论的都是耍流氓！

西瓜归根结底，就是一种时令水果。既然是水果，又不是伤身的零食，当然可以吃。

而且，西瓜富含大量的水份、帮助身体吸收水份的钾、果糖，所以补水效果好，十分解渴。

每100g西瓜，能量只有26千卡，热量非常低。但是100g西瓜估计还不够塞牙缝呢，西瓜可食用的部分占比大约为60%，买一个5斤的西瓜大概有3斤的西瓜瓤。

吃上半个西瓜也要一斤多了，吃上1000g（2斤）也并不难，这样热量就高达260千卡，是一大碗米饭的热量。

所以建议大人每次吃1/4就可以了，给3-6岁的孩子一角就够了，也可以切成丁或者挖成球，一次一小碗，两餐之间吃。

千万不要一次打开一个大西瓜，大家自由来取，害怕吃不完还指派任务必须吃完，这样全家人会一起吃过量。

由于西瓜中富含的果糖在低温下口感更甜，所以冰镇西瓜更好吃，而且果糖使我们的大脑躲过了食欲控制的机制，会使人不知不觉吃很多。

很多人平时很少吃冰冷的食物，肠胃又比较敏感，一次吃太多凉西瓜就会感觉不适。

再加上为了买到爽甜的成熟瓜，大家也倾向于买大个儿的，吃不完放冰箱。如果冰箱安排不合理，常常有变质发霉都还没有扔掉的食物，就很容易污染西瓜，拿出来就吃就容易因为细菌超标引发腹泻。

用平常心对待西瓜，适量最健康，每次不超过1/4，小口慢慢吃，或者切成小块，是最优雅的吃法。狼吞虎咽就有失身份了。

这正是因为它只不过是一款水果，也不必太在意那些谣言。

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我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪】知乎号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！