Simone如何开肩？
的有关信息介绍如下：
在开肩之前，首先要活动热身～
热身！热身！热身！重要的事情说三遍。热身的具体方法，相信大家在寒假作业中都有学到了。在胸腰练习中，最重要的就是头部和手部的热身。
1. 头部热身
动作要领：向前、后、左、右活动你的头部，并环动一周。
2. 手部热身
动作要领：充分拉伸你的肩部，伸展并环动，让你的关节活动起来。
接下来是开肩的具体方法：
1. 把杆练习动作要领：双手与肩同宽，搭在把杆上，双脚稍微分开，站在与把杆合适的位置上，用两个肩胛骨中心的位置去找地板。
2. 弹力带练习动作要领：双手间隔合适的距离，握住弹力带，向后环动。这个练习一定要注意循序渐进，不要一开始就强求双手抓得很近哦。
3. 地面练习动作要领：找一面墙，双手搭在墙上，身体趴在地上，头顶贴近墙面，并用额头去找地板。
对于进阶者来说，如果上述的练习对你来说还不够过瘾的话，可以在手上加上瑜伽砖。
希望对你有帮助哦～
