蛋白粉和增肌粉有什么区别？

蛋白粉和增肌粉有什么区别？

用普罗大众的一句话总结区别：

蛋白粉里面基本上很少含碳水化合物，而增肌粉里面则不仅含有蛋白粉，还含有较多的消化吸收速度比较快的碳水化合物。

BUT！

很多健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限制在成分上！也就是前面说的蛋白质和碳水化合物。

所以很多朋友都说，瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉。其实不然，具体是喝蛋白粉还是增肌粉具体要看健身者的训练目的和时段。

你该选择增肌粉还是蛋白粉？

区别一：热量不一样

大多数增肌粉的单份热量（一般都是2-3勺，也有的产品3+勺以上为一份，英语里叫做one serving）为500+千卡或者以上，有些可以达到每份1000千卡以上。

而一勺蛋白粉的热量则处于110-140千卡之间。

区别二：糖含量不一样

既然是增肌粉，那厂家就需要在里面添加额外的优质热量，因此一些多糖（麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精）就成了很好的选择。

而蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。

区别三：蛋白成份不一样

增肌粉主打的功效是增加热量摄入，而不是高效吸收，因此大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白，而非分离乳清蛋白，乳糖不耐受的人就有腹泻的可能。

而蛋白粉有浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白等多种选择。

区别四：使用方法与使用时段不一样

增肌粉最佳的使用时间是在训练后，而且要避免睡前服用，碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。

而蛋白粉没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。

经验丰富的专业健身者，会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在不同的时段使用不同的补剂。

因此，针对大多普通的健身者来说，更适合蛋白粉，而非增肌粉。

分享一款蛋白粉：Xtend。这也是我的第一桶，乃至现在一直喝的蛋白粉。

我刚开始接触健身，就因为乳糖不耐受的问题，在大佬的介绍下选择了Xtend分离乳清，现在身材也有了明显改善，真的是lucky~

果然蛋白粉选的好，训练能成功一大半！

Xtend这个牌子比较低调，是美国老牌的运动补剂品牌，已经有20年历史了。

曾经6次被美国http://BODYBUILDING.COM评为年度最佳恢复类运动营养品牌，6次获得美国BB网的“年度最佳氨基酸”，口碑也一直不错。

国家级健美选手Rocio Ruiz都是它家的品牌大使，凭这一点就可以说明Xtend被大家的认可程度。

如果你问健身圈的大佬们，他们都知道Xtend品牌的。

每勺有25g的蛋白质含量，并且额外添加了7g支链氨基酸，基本能满足平时锻炼需求，可以不必另外购买其他补剂，这也是我为什么一直喝它的原因。

不管是对于健身新手，还是健身大佬来说，都是不错选择。

还添加了12mg的钙，和碳水使营养更全面，每一份只有110kcal卡路里。

如果你想补充蛋白质的同时，又想增加肌肉质量和改善激烈运动后的肌肉恢复，Xtend真的是你的正确选择。

重点价格也不贵，口感选择也多。作为一个巧克力重度爱好者，它家的巧克力味真的长在我的味蕾上了，强推！

最后提一嘴，健身是一个长期的过程，增肌粉和蛋白粉的使用要建立在长期科学合理的训练及营养方案的基础上，训练与营养相结合，才能高效达到健身目标哦~~