有没有什么好方法提高专注力？

有没有什么好方法提高专注力？

1、做好计划和记录

比如你可以把你想做的比较重要的事情罗列出来,首先专注做这些重要事情。进行日记录，周记录，月记录，年记录，分时间段做个人总结。

很多时候我们脑子里的想法会一闪而过，如果能及时做好记录，就可以不定时的拿出来翻看，查看进展如何了，让你更有紧迫感，执行后再回顾，还能督促自己在规定时间内完成事情，避免拖延。

2、用凝视法训练

在开始工作或学习之前先盯住一个物体，可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等，用双眼凝视5分钟，经常做这种练习，对提高注意力会有很好的效果。

当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，因此人的意识范围也随之变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

3、冥想练习

冥想对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，从提高注意力的方面来讲，它可以更好的训练我们将注意集中在自己的身体上，而不是其它杂七杂八的事情。

你可以每天花费特定的时间来进行冥想，在早上、中午、或者晚上，总之是任何有空的时间，抽出20分钟左右冥想，这样坚持下去，可以帮助你调整精神状态，提高注意力。

4、多部位协调工作

这个方法要求在做一件的事情的时候，尽量多得调动起身体的各个部位。比如听课时，除了用眼睛看、耳朵听，还可以一边跟着动手做笔记，如果害怕自己分心，还可以站起来听讲。

这有益于抑制疲劳，集中注意力，增强我们的记忆能力。

5、训练抗干扰能力

毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书，为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。

这一点不难理解，通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战术的选择和取向。而想要拥有这种强大的抵抗环境干扰的能力，一定离不开平常的训练。

6、劳逸结合

不论是工作还是学习，干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较困难和枯燥的问题时，你可以缩短每次的工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环，既能保证自己的注意力永远在最高的状态，也可以降低疲惫感。

有时候，适当的休息比勉强自己坚持下去更重要，不要管任务是否完成，如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整自己的状态，你会发现再次工作时的效率会更高。

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