那种助睡眠喷雾管用吗？

那种助睡眠喷雾管用吗？

市面上销售的助眠喷雾主要有三类，其中一类几乎没用；有一类有一丁点用；还有一类就是典型的安眠药Z药的喷雾剂。跟药物一点关系都没有，也几乎完全没有用的就是销量最大的，比如枕头助眠喷雾剂，睡之前朝着枕头喷两下，有薰衣草的香味。宣传标语大致都是这么写的：薰衣草的芳香分子进入鼻腔刺激嗅觉神经，让人精神放松，降低睡前焦虑。这类行为本质上跟睡前喝一杯热奶、睡前洗个热水澡、睡前调暗房间的光、睡前听一段轻音乐是类似的。通过一些仪式化的行为动作给心理做暗示，顶多可以算作是行为疗法中的其中一个小步骤，跟流感后多喝热水的疗效差不多。

其余两类喷雾剂就是往嘴里喷了，一种喷的其实是褪黑素，一种喷的是Z药。

褪黑素真正有效的是发挥调节节律的作用。你出差去美国，睡不着，那是因为美国的天已经黑了，但你的大脑还适应中国的节律呢，中国当时还没有黑，所以你睡不着。褪黑激素可以帮你更快速地调整这个错误。但大部分有睡眠问题的人并不是出差的时差导致的。褪黑素在改善这方面问题时，虽然不能说一丁点用都没有吧，但也只能是缩短一点点入睡的时间，远远不及真正的经过FDA批准的那些安眠药。而且成年人慢性失眠的治疗指南里也专门写了，不建议用褪黑素治疗入睡难或者睡眠难以维持的问题。

真正有效的就是第三种喷雾剂，也是喷在口腔里的，有很多种，英文都是以Z开头的，比如唑吡坦（Zolpimist），所以称其为Z药。这种药作用于GABA-A受体，可以降低中枢神经的兴奋，喷了以后10-20分钟就会产生断电的效果。

但也有不好的地方，它其实更像让你昏死过去了，而并不是睡过去了。昏死过去和睡过去还是有本质区别的。

睡过去是一种必须也更健康的过程，因为其中有大量的快速眼动睡眠。睡眠的各种阶段里，深度睡眠是用来“回血”的，也就是恢复体力的；快速眼动睡眠是用来“回魔”的，也就是恢复脑力和治疗情绪的，你白天经历的事情、记忆是需要整理的，情感也是需要释放的，全都在快速眼动这个阶段。长期用Z药昏过去，没有快速眼动睡眠，那就没有整理，于是人的记忆差、情绪也不那么稳定。新一代安眠药马上就要上市了，属于DORA类（双重食欲素受体拮抗剂），是一种比Z药更新的、昏睡作用更干净的药。

简单形容，Z药是人为增强睡眠方向的作用，DORA是解除继续维持清醒的驱动力。

所以，实测中DORA明显保留了更多的快速眼动睡眠，回魔这个阶段就保住了，所以大概率说长期使用会更好。但由于这类药刚刚上市不久，还没法跟上市几十年的Z药做全面的对比。但从现在已有的信号看，趋势是更好的。如果你要是比哪种药让人昏过去的效果更好、更彻底，那当然还是Z药。

所以，你如果想问助眠喷雾剂管不管用，那你首先要弄清那个喷雾剂是什么成分。