女生的人鱼线怎么炼成的？

女生的人鱼线怎么炼成的？

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人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，

指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条（V-line），

因其形似于鱼下部略收缩的形态，所以称之为人鱼线。

（人鱼线与腹外斜肌都归于腹肌两侧所以锻炼两者之间基本是没有区别的。）

很多人认为人鱼线是男生的专利，但是其实随着健身概念的不断演变和人们追求的变化。

现在有越来越多的女生也想要训练出自己的人鱼线。

因为看起来实在是太性感了呢～

负重深蹲、硬拉、卧推也可以有效的带动腹部肌肉群的训练，让腹肌变得更加紧致。

因为在大重量训练时，需要收紧核心，腹部也会被带动发力。

当然，进行腹部训练可以更加有针对性的刺激到腹部肌肉群。

尤其可以加入更多专门训练人鱼线的动作。

下面是小荒平时练腹的几个动作~分享一哈~！

（健身app都有超多的哦，选择一套，坚持做下去吧！）

1. 挂臂举腿

（可能会比较难哦）

2. 登山步

3. 躺卧举腿

4. 单腿两头起

5.空中单车

6.侧卧左、右侧卷腹抬腿

有氧运动可以帮助我们刷掉身体的脂肪。

当身体脂肪减少时，全身的肌肉线条自然而然的就越来越明显。

我们的人鱼线也就会显现出来啦～

饮食是十分重要的环节，它可以有效的帮助我们达到显现肌肉的目的。

通常情况下，体脂太高，腹肌就会被“覆盖”，

想让我们的腹肌更加明显，还是需要合理安排饮食哦。

多在饮食中加入果蔬、蛋白质和低脂奶制品的摄入，减少糖类、油类富含较多的食物。

同时要注意每日所摄入的卡路。记得多喝水哦～

小荒相信，只要大家按照以上的做法去坚持训练，无论是人鱼线还是马甲线都会主动来造访我们的！

辛苦训练，喝点蛋白粉也不错哟~！

编辑：陈雯洁