有哪些亲测有效的助眠方法？

有哪些亲测有效的助眠方法？

关于这个问题我还蛮有发言权的，之前因为工作压力大的原因，身体各项机能都出现了问题。

首先是心理上，由于工作量大，且精神高度紧张，我患上了一种轻微的躁郁症，后来就逐渐影响到了生理，比如内分泌失调导致脸上起痘痘，月经也变得不正常，甚至头发也是大把大把的掉，晚上入睡也变得越来越困难。

一躺在床上，我就会回忆起一天高强度的工作，特别是一想到第二天起来就又要爬起来继续开始，就开始左边躺躺，右边翻翻，翻过来调过去，怎么都睡不着。再后来，我就开始尝试寻找一些助眠办法，比如把睡眠环境营造得昏暗一些。

之前我卧室的窗帘有点透光，所以我就买了一个有热敷功能的眼罩，这样一来就能严密的遮盖所有光源，让我在视觉上能完全置身于黑暗。

再比如在听觉和嗅觉上制造助眠的氛围感。

嗅觉上，香氛助眠是芳香疗法的一种，利用熏香，可以减少生理上的肌肉紧张、神经紧绷，从而让人产生平静的感觉，最后影响心理和情绪，达到帮助睡眠的效果，具体方法是超声波香薰机+有安神助眠效果的精油，我用的是薰衣草味的，香气随着雾气冉冉升起，闻着有种安心定神的效果。

听觉上，我一般是借助白噪音或舒缓的钢琴曲来舒缓和放松身心。

科学家通过脑电图和脑磁图发现，白噪音的助眠效果与其单调性与规律性密不可分，大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。

并且白噪音的范围很广，像森林小溪流水的哗哗声，有风吹过树林的沙沙声，下雨声等，都是与大自然相关的，我一般听的是雨滴落下的声音，声音清脆婉转，有种置身自然的超脱感，能让我暂时放下满身心的疲惫。

除此之外，我还会借助一些有助眠功效的功能性饮料，比如我现在入睡前必喝的日加满甜睡，之所以选中它，是因为它在一众功能性饮料里味道最好，效果也最好。

它喝起来是微甜的口感，有股淡淡的西柚味，不像我之前喝过的其他功能性饮料，一股甜的发齁的糖浆味，整体口感特别清爽，喝前不用做什么心理建设逼自己硬喝，也不用捏着鼻子像药似的往下灌，就算是功能性饮料，它也没有偏离作为饮料该有的好喝特质。

然后就是成分上，它里面添加的都是一些关于助眠的有效成分，比如γ－氨基丁酸（GABA），它是一种具有重要功能的氨基酸，它在我们身体中主要存在于脑内的灰质中，特别是纹状体、黑质、小脑齿状核等处含量较高，也会存在于脊髓后角，可以降低血氨及促进大脑新陈代谢，在临床上，常作为一种镇定剂来使用，同时也具有一定抗焦虑、降血压的功效。

在市面上，GABA产品和褪黑素都是比较主流的助眠产品，二者最大区别在于，GABA的安全性更高，这种成分基本可以说是完全无副作用可言，也没有依赖性，不用担心上瘾或戒断困难等问题，这是褪黑素做不到的。

另外它里面还有烟酰胺和维生素B6，烟酰胺这种成分可以抑制体内的黑色素产生和色素沉着，美白提亮肤色，而维生素B6则可以参与和帮助人体代谢。

总之，现在配合着各种助眠办法，我的失眠问题已经得到了很显著的改善，不仅入睡容易了，睡眠时间也能长一些，并且不会再那么容易醒了，有相关困扰的话，可以借鉴我上面说的方法试试，亲测是真的有效～