复合维生素到底有没有用？

复合维生素到底有没有用？

我最近在整理饮食方面的资料，正好可以回答下这个问题。

先让我们了解一下身体需要哪些维生素？

我根据中国卫健委发布的“中国居民膳食营养素参考摄入量”[1][2][3][4]，整理并绘制了一份表，其中饮食部分参考《中国食物成分表》[5]：

大部分维生素都可以通过食物来补充。

如果你每日的营养均衡，一日三餐涉及的食物种类比较多，那么复合维生素对你的作用就不大。

但是，由于现在的生活节奏都比较快，一周内可能只有周六和周天才能做到营养均衡，而工作日的三餐都是应付了事，那么复合维生素可以作为食物的补充。

再拿我自己来说，我也有长期吃维生素。

因为有长期健身的习惯，需要营养均衡才能更好的促进肌肉的生长和脂肪的分解，而复合维生素可以为我省去很多麻烦，我不用去考虑每一种需要吃多少。

比如，我长期吃的复合维生素补充了18种元素，解决了我由于日常营养不均衡的问题（我和上面的表比对过，即使饮食+复合维生素，每种维生素的量也远小于最大耐受量），并且这款是专门针对健身的人去设计的，然后里面的一些微量元素比如说钙，维b等的相互组合，对运动健身，肌肉骨骼保健都比较好。

除此之外，许多人都有挑食的毛病，理由也是千奇百怪，蔬菜不吃、内脏不吃、有怪味的不吃、长得丑的不吃。

我：？？？

如果你也是这么任性，并且还想一直这么任性，复合维生素可以帮你弥补饮食上的不均衡。

所以说，复合维生素是否有用还需要看使用的人群。

如果你营养均衡，三餐食物种类丰富，那么确实作用不大。

如果你挑食、每天消耗大，那么复合维生素可以弥补你饮食上的缺失。