竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？

竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？

首先你要确定你疼的那两块肌肉是竖脊肌和斜方肌。如果说你日常需要久坐的话，加上你的描述，我推断你有上交叉综合症，也就是圆肩，驼背和头前引。上交叉综合症往小了说会导致你体态不美观，往大了说会让你颈椎压力过大，颈椎变直，可能会头晕恶心影响睡眠质量，并且影响心肺功能。上交叉综合症，就是你说的，上斜方肌，肩胛提肌紧张引起的，另外内旋肌肉过紧，外旋肌肉松弛。脖子后面左右两侧既斜方肌上束。你说的疙瘩，是扳机点，是肌肉长期紧张形成的，需要手法松解。想改善，就拉伸牵引肩胛骨向上的肌肉，有斜方肌，肩胛提肌；让肩胛骨前引的肌肉，有胸小肌，前锯肌；内旋肌群，有胸大肌，三角肌前束，背阔肌，大圆肌，还有肩胛下肌。平时注意体资体态。肌肉位置自行百度，具体训练就更多了，不是一句两句说得清楚的，建议找个教练带带你。还有你说的下拉，训练的更多是背阔肌，而背阔肌是内旋肌，越练越糟糕。你需要训练背部没错，可需要练的是中下斜方肌，菱形肌，还有冈下肌，小圆肌和三角肌后束。