如何通过健身改善溜肩？

如何通过健身改善溜肩？

如果你真的想改善溜肩，这个回答看完，剩下80%的回答你都不用再看。

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提到溜肩、脖子短这个话题，相信不少小仙女都受此困扰，如何改善溜肩问题、提升整体气质是美美美道路上一道难以跨越的鸿沟。

就连很多明星也受溜肩困扰多时，身边的人出现溜肩问题的人也不再少数，我们一起来看看，

一、什么是溜肩什么是圆肩

二、判断自己有没有溜肩

三、溜肩是怎样形成的

四、溜肩的危害

五、溜肩如何改善

有不少人刚开始可能会把“溜肩”和“圆肩”混淆，溜肩是指我们的肩下垂了，留下去了，你挎单肩包时也会偷偷溜走；原肩是指，肩有一个向前的弧形，胸是向前含着的，所以一个是向下，一个是向前。

撞衫，杨紫就靠着平肩险胜神仙姐姐一局，众所周知神仙姐姐就是溜肩。

很多人都认为吴谨言长得奇怪，其实归根到底也是因为她的溜肩问题——脖子太长＋肩部软踏踏，这种不平衡的组合再配上作死的一字肩穿搭，让她看起来像个外星人。

唐艺昕这张照片，就是“圆肩”。

溜肩很可能跟肩胛骨下回旋有关，当肩胛骨处于下回旋状态时，肩膀就会呈现成一个溜肩状态。

怎样判断自己是不是肩胛骨下回旋方法呢：

1、脱掉上衣，自然站立。

2、找朋友帮忙观察你的肩胛骨内侧缘与脊柱的关系。

3、正常的肩胛骨内侧缘与脊柱呈现一个微微的八字。如果你的肩胛骨内侧缘与脊柱平行甚至成一个倒八字，那就属于肩胛骨下回旋了，也就会形成溜肩状态。

很多人都会说“斜方肌过大导致溜肩”。其实大头认为这种说法并不准确，细心观察不难发现：汤唯、刘亦菲、吴谨言从侧面看都是非常瘦弱的类型，基本不存在斜方肌过大的现象，而且她们也不属于常年健身的肌肉女，但从正面看起来却永远显得膀大腰圆，甚至不小心还会脸大脖子短。

因此，溜肩并不是因为斜方肌过大，准确地说——溜肩是因为斜方肌紧张导致肩颈肌肉“过硬”，而斜方肌紧张则主要是长期不良的生活习惯引起的，比如：

1、低头玩手机、坐姿不正确、久坐。

2、爱耸肩的坏习惯、经常背单肩包负重、单脚耸肩站立等造成单纯的斜方肌上束过紧；

3、撸铁锻炼时斜方肌发力多，却没好好进行放松和拉伸。

这些日常不良的生活习惯看似不起眼，长期下去却会让斜方肌因长久处于紧张状态进而隆起，随着斜方肌的隆起会导致肩胛提肌的肌肉慢慢缩短，伴随而来的是锁骨向上移动，最后就出现了耸肩、溜肩的现象。甚至有的人会出现脖子酸痛、肩周炎等情况，而且从侧面看，硬生生地矮了三公分，有木有？

天哪，还用多说吗，平肩当然比溜肩气质好看太多了吧！！自己看看更直观一点哦~

妖艳性感的蔡徐坤同学，溜肩问题非常突出。偶像男团的朱正廷也是，这肩膀要是平一点的话，气质绝对提升一个档次。

对比一下平肩，黄景瑜肩膀就不错，随意一条T恤，看起来就比别人有范，吴亦凡，个高肩宽，衣服也可以撑得起来。

女神的气质都会因为这个大打折扣，倪妮这就好些。

1、放松胸小肌

胸小肌的筋膜放松。用按摩球胸小肌位置慢慢按压，可以把球抵在墙上进行按摩，重点在激动点上按压，1-2分钟。

2、放松肩胛提肌

肩胛提肌筋膜放松。用按摩球在肩胛骨上角出的激痛点进行按压，1-2分钟。

4、伸展

把肩打开才能改善你的姿态坚持，30S~60S，每边3~6次。

5、压肩

练习肩部韧带，舒展肩部线条，坚持30S~60S，每边3~6次。

6、用右手拉左腿

让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾，坚持30S~60S，每边3~6次。

7、背部拉伸

10次为一组，每天做2组。

8、墙壁天使

10次一组，每天可做3~5组。

9、下巴后缩

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

10、哑铃交替推举

（哑铃可以用小重量或者水瓶替代）

11、侧平举

找图片太累了，我们先稍微休息3-5秒，动动手指头点个赞，后面我们接着再来讲讲，

12、YWLT字母训练方法：

Y字母要点及锻炼肌群

如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因为没有足够多的力让肩胛外旋。

W字母要点及锻炼肌群

一定要注意保证身体的稳定性。

L字母要点及锻炼肌群

想象自己在做深蹲时，握住杠铃的姿态。

T 字母要点及锻炼肌群

这是一个肩胛向中间挤压的过程。

YWLT字母动作注意事项：

好啦，道理谁都懂，练不练自己看着办!!!

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最后，祝所有人都有个健康完美的身材。

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希望大家都能早日瘦下来~

注：以上图片部分来源于网络，侵删