什么是减肥平台期？怎么突破？

什么是减肥平台期？怎么突破？

减肥塑形计划一段时间之后，发现体重好像很难再减少了，甚至还会出现反弹的这种事情，这时我们就要来详细剖析，为什么我们会出现减重的这种平台期，

其实主要的原因还是身体为了适应这种，能量摄入的变化，它降低了基础代谢，让能量又达到了一个新的平衡，除此之外，这和减肥塑形不同时期，对供能物质的分解利用规律有关系，

举个例子，在减重初期的时候糖原往往比脂肪，要更优先被分解用来提供能量，而且糖原的消耗造成了机体大量的失水，所以前期你会发现减重的速度比较快，到了后期我们身体其实更多的是在利用脂肪分解提供能量，

大家想想，同样重量的脂肪其实比起糖原，它可以提供更多的能量，所以这也就是为什么到了后面我们体重的下降速度自然就没有那么明显了，其实这里也要特别提醒大家千万不要过分去关注，每天的体重上下波动，而继续坚持认真执行减重计划才是重点哦，

遇到这种平台期，大家是可以运用一些技巧的来增加我们身体的一个代谢，提升能量的消耗，比如说饮食上要增加早餐里面蛋白质的摄入比例，更多的利用全营养代餐来控制我们的热量摄入，选择无糖的运动饮料，如果是加入了绿咖啡，豆辣木叶这些促进脂肪燃烧成分的运动饮料就更好了，

在运动方面建议大家可以提升运动的强度，比如说提高跑步的速度，锻炼的时候在腿上绑上沙包来增加身体的负荷，适当的延长锻炼的时间等等，又或者是改变一下运动方式，尝试一些新的锻炼方法来刺激你不同的肌肉群，提升你身体燃脂的一个效率，比如说你原本可能是以跑步跳绳等等这种下肢锻炼为主的方式，平台期的时候就可以适当的增加像羽毛球篮球等等这种更多去刺激你上肢肌肉锻炼的一些运动方式，

还有就是别忘了增肌训练，在这里也想特别提醒大家甄姬对于度过平台期非常的重要，

很多人通过有氧运动燃脂，容易进入平台期一个关键的原因，就是持续运动的过程中我们的蛋白质 也就是肌肉它是跟着脂肪一起消耗的再加上补充如果不足，我们的肌肉量是会在逐渐减少的，随着肌肉量的减少，其实基础代谢也会随之降低哦，这个时候加强力量训练的话，如果在运动开始半小时到运动结束一小时之间及时的补充乳清蛋白更加是有利于肌肉的增长哟，慢慢的基础代谢就可以一点一点的增加回来了，这个时候也就更加容易的跨越这个平台期了哦，

有什么其他问题咨询也欢迎留言或连线哟，当然也请记得健康千万条，科学第一条。