梨形身材有多惨?

梨形身材有多惨?

我知道很多人看到这个问题，都是眉头紧皱，唉声叹气。很长一段时间里，都因为梨形身材问题而焦虑，甚至对未来都心灰意冷。在这儿，叔贵有两句话要说：

1，不要觉得自己惨。因为不仅仅是梨形身材，各种水果身材都不是严谨的科学称呼。我不希望你们因为一个不严谨的称谓，就只盯着自己身上不好的地方，磨灭了自己的光芒。梨形身材本身的问题在于「下半身很宽、上半身很窄」。换一个角度说，梨形身材有一个很棒的优势在于腰很细。要知道，这是多少人梦寐以求的东西。

2，对于各类身材问题，千万不要，遇事不决就「减脂」。毕竟，减肥的有效反馈周期太长（而且你们还不一定减的对）。要是短时间没见效，很容易放弃。

所以，针对不同类型的身材，我们可以通过一些微调的手段，来立刻达到很好地效果。叔贵会 1 对 1 的跟大家讲，包括梨形身材在内的，各种不同体型的人。调整哪个部位，能够快速改善，看起来大不一样。

01 「梨型身材」改善明明上本身不胖，但下半身看上去胖 20 斤！

非常遗憾的事，纯靠「减脂」是没办法做到局部瘦腿的。不过，我们可以从两个角度来「缩腿」。➊ 改善假胯宽

为了更好的体现，我把这种情况 P 在超模何穗身上给大家感受一下。

发现没有？假胯宽这种状态真的非常显腿粗。同样的一个人仅仅改变了一个部分视觉上就矮了不少。接下来分享的这个动作可以轻松改善假胯宽！动作：夹枕头下肢序列整合首先找一个枕头，用双腿狠狠的夹着它。如果找不到「夹」的感觉，可以用手使劲按按，引导发力。

然后做一个小幅度的臀桥，只要保证顶髋就行了。

重点来，在下落的过程里，你要做两件事：

如果你做对了，会感觉骨头就像重新归位了一样。做 15 次，然后重复 3 组就行，站起走路都会觉得流畅很多。➋ 让大腿内侧的肉紧致大腿内侧松松垮垮？没关系，叔贵帮你轻松解决。

动作：短腿翘翘翘首先英姿飒爽的侧躺在瑜伽垫上，一只腿迈过来。你可以用手臂来固定住那条腿，来稳定整个躯干。

然后下方的腿想象「要飞出去了」，同时上下小幅度的晃动。注意，脚尖要有点向内勾的意思。

如果你做得很好，大腿内侧会及其有感觉，可以学习我，给自己点个赞。

但，这个动作，不是万能的。如果你特别胖，求求你先减肥，别指望着一个动作就能拯救你了。

02 「H 型水桶身材」解决

这是最好解决的一个身材了。这种身材特征就是，虽然不胖......但就是穿啥衣服都平平无奇，那你需要给身材加上线条了。给大家在神仙姐姐身上演示一下没有线条是啥样，嘿嘿。

左边的是原图，怎么样？论腰部线条感的重要性，你需要加强腹横肌的锻炼，让下肋骨的向内收。动作：高位臀桥呼吸法平躺在瑜伽垫上，记得枕头不要拿下来。保持夹着枕头的张力，反手支撑身体。

让斜方肌下部分支撑瑜伽垫，整理一下衣服别露出小肚子。

这里有一个注意点：呼气，让肋骨降下去。接下来全程都需要让肋骨保持下降状态。

然后 3 秒用鼻子吸气，肚子鼓起来。在用嘴呼气 7 秒，肚子降下去。

这个动作保持 60s ，如果你做对了，会觉得大腿、屁股、肚子都有向内收紧的强烈感觉。说完了下半身改善，再来说说上半身改善。

03 「苹果型」身材改善

苹果型身材的典型，就是陈妍希。四肢纤细，但是看起来，就是小肚子。

平时站着不是特别显，但是坐下来，就是一坨。想要解决这个问题，叔贵比较推荐你选择关节参与更多的核心动作，来做局部塑形。动作一：站姿交叉伸展卷腹筋膜训练是我非常推崇的一种塑形训练原则。它能够通过最大程度的延展身体来提高肌肉的参与度，不变粗壮，又能看着灵巧。

这个动作就是按照这种原则来设计的。首先双腿分开，前后脚错来，后脚有向外蹬的趋势。

双手交叉，斜着给自己来一个「伸懒腰」。这个动作很重要，因为可以最大程度延伸躯干。

厉害的来了啊！以「腹肌」为中心拉动胳膊和腿，做一个触碰。速度越慢，效果越好。

这个动作掐表 40s ，做完之后别停。再来 10s 的冲刺。

换腿重复继续，一共也就是 2 mins 时间。动作二：站姿萌萌抱头侧腹首先双手抱头，膝盖跟脚尖处在一个方向上。

然后不要用腿部驱动，纯靠侧腹带动身体扭转。

跟刚才的计划一样，做 40s 就行。两个动作搭配，一共做 3 轮，花不了多少时间。除了苹果型身材，还有一种身材也会让你在视觉上吃大亏。这种身材如果长期下去不改善，脖子就没了。

04 「虎背熊腰」型身材改善

明明不胖，因为溜肩驼背愣是看上去连脖子都没有，气质立马 -10086 。要知道少了脖子的女生可太吃亏了，看看张子枫妹妹，之前被各种营销号攻击斜方肌大。严格意义上来说，妹妹的斜方肌并不大，这只是不良体态导致的肌肉形态变化。

是不是差距炒鸡明显？仙气和脖子立马出来了！而像溜肩这种不良体态改善起来其实非常非常简单。下面这个动作，让你拥有脖几和气质提升，优雅美丽更动人。动作名称：靠墙直臂外旋扑棱首先后背完全贴墙站立，然后肘窝外旋。

全程保持「肘窝朝着正前方」，来做上下的滑动。一定要全程贴着墙来做。

这个动作，刚开始可能会出现肩膀嘎嘎响。这是非常正常的，你肩膀已经很久没被打开了。做 15 次，然后 5 轮，对着镜子再看看。绝对是身材挺直特别不一样。

最后，我想叨叨几句。不管是哪种体型的女生，只要通过精准的找到自己身材类型，然后有针对性的解决问题。身材改善就是一件非常简单的事。还是那句话：千万不要因为这些不严谨的称呼，就只盯着自己身上不好的地方，磨灭了自己的光芒。真的，不值得。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记