睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

不知从何时起，拥有像小时候那样的好睡眠成了一种奢望 一口气能睡满八个小时，然后剩下的时间都精神满满。不像现在

步入社会，稍微干点活就觉得自己得停下歇歇，晚上入睡困难，早上醒不来，晚起导致的恶性循环又导致了晚睡，整个人都透露出一种被生活榨干的疲倦感。原因也挺多，年纪上去后更容易累，加上工作了压力大，人际关系复杂，加班赶方案，睡眠时间不规律质量也差，精神负担重，也是辗转反侧夜难寐，最后在床上刷一晚手机。

长此以往，睡眠问题必然会在身体上得到表现，比如抵抗力下降，感冒发烧小病不断，比如记忆力下降，上司/老师交代给你的任务扭头就忘，脑子也没以前灵光了，或者是消除不掉的疲惫感，只想瘫在椅子上当条咸鱼，没有兴趣也没有活力去干别的事情。身体上的负面状态又进一步得带来心理上的消极和自暴自弃，晚上睡前回想起一天来自己因为状态不佳导致的各种失误，心理压力和焦虑感的增加可能会让你再次失眠，这样就形成了一个“睡不好-状态不好-更睡不好”的恶性循环。

要改善睡眠问题，要从自身的内源性和外源性两方面入手。

内源性：工作/就业压力大，就要懂得如何缓解压力寻找释放的方式，比如在完成了当天任务之后的空闲时间里跟好朋友相约聚会，通过跟别人交流来减少焦虑，可以去运动房 运动健身 培养自己的兴趣。当然，积极去应对眼前的难题也是非常必要的。

外部：1.改变卧室的布置

昏暗温馨的光线，适合自己睡眠习惯的枕头。

放置能让人放松心情愉悦的香氛机/扩香机。

2.改变睡前习惯

睡前泡脚，让身体和心灵一起放松下来 。

让睡前冥想代替睡前玩手机，首先电子产品屏幕产生的蓝光会抑制身体褪黑素的分泌，让你在大晚上也能“兴致勃勃”，另外由于刷视频看小说逛微博奋斗在吃瓜第一线的活动，大脑会保持在一个相对活跃的状态，不利于酝酿睡意。

3.服用一些保健品

实际上，生活上的改变可以改善睡眠，这个其实大家都懂，但是由于踏入社会之后，随者职位薪水的上升，工作，生活的节奏越快越快，很多道理虽然明白，但是实际根本无法执行。这时候可以考虑试一下各类保健品

加上随着年龄上去有些身体的变化/老化是不可避免的，需要补充保健品来调节改善体质

之前很火的褪黑素确实能促眠，但是只适合短期服用，长期使用可能会有“依赖 性” 导致自身松果体分泌异常，影响甲状腺激素合成，从而影响人的食欲，情绪和精力。第二天起床上依然会觉得头晕 睡不醒 起床困难。

我希望的不只是解决睡眠问题，而是彻底解决睡眠带来的恶循环。

褪黑素只能用于短期调整的，睡眠质量不高这一本质性问题并没有得到解决。

首先我们要理解，随者年龄的增大，人的自律神经也会渐渐老化，其中的表现之一就是睡眠质量下降。抗氧化不仅仅作用与我们的外观上，我们的自律神经也需要保养。

我比较倾向于非褪黑素的内在自然调理，前不久朋友推荐给我三得利家的芝麻明EX，还是挺不错的。

三得利芝麻明不但提取了1%芝麻素里的稀少成分，还增加了很多对于我们人体有益的成分。

然而芝麻的成分中芝麻素的含量只有1%，剩下的是脂肪等物质构成的能量部分，这部分的能量显然不是我们想摄入的。

如果你喝过三得利的乌龙茶，大概会知道三得利是日本一家历史悠久的百年老牌企业，它在健康领域也获得了不少成就。

2019年刊登的最健康食品销售排行

本身我是属于那种睡眠比较轻的人，稍微有个风吹草动就会醒来。而且最好白天没发生什么让人心情大起大落的事情，否则我就会因为情绪激动入睡困难，简而言之就是一个非常“睡眠矫情”的人。

现在睡前都先泡个脚，也会抛开白天的烦心事。让自己身心呈现一个放松的状态，就比较容易入睡。我现在免疫力也是比较好的，也比较少感冒发烧之类的。

睡眠质量改善了，我的身体经常处于一种放松的状态，让我能够更加愉快的对待生活中的每一件事情。

无论我们选择何种手段改善睡眠，最终睡眠改善的不止止是睡眠时间的延长，更加是生活质量，工作效率上的改善，同时也希望大家能够重视睡眠质量的改善。