减脂也有平台期？怎么突破？

减脂也有平台期？怎么突破？

个人认为：

第一，你刚减脂一个月，7kg挺多的了，第二个月一点没变化才可能是瓶颈期。

第二，你188，96kg，体脂率25%以上，不应该会有瓶颈期。

所以，如果你遭遇了瓶颈期我觉得可能是因为，你吃的太少了。

这个是我，173，77kg，我减脂每天吃2200-2500kcal的热量，我的基础代谢是1850kcal。

不运动那天我可能吃1900，运动的话我至少吃2200，练腿或者一天两练吃2500kcal

但是我吃很干净，没有欺骗餐，或者一个月才吃一次欺骗餐。保证睡眠质量，早睡早起。

你减脂应该以一天总代谢➖每天要减的热量。比如我一天总代谢能达到2700kcal，那我每天想减500kcal，每天就吃2200kcal。你188的大块头应该基础代谢得2000-2100了，一天怎么着也得吃2400吧。

减肥我最大的感觉就是不是吃的少就能瘦的快，也不是瘦的快就一定好。