学生党应怎么有效瘦腿？

学生党应怎么有效瘦腿？

害，这个问题，叔贵我也是从学生党过来的。

太知道学生党减肥瘦腿的痛点了！

一是经济实惠，二是简单高效。

最好是不去健身房，就在寝室，拿个瑜伽垫，每天用碎片时间练练，就能瘦腿！

这样的方法有吗？

必须有啊！

叔贵我强烈推荐瘦腿秘籍「美丽芭蕾」！

但是你啊，别着急练，「美丽芭蕾」能瘦腿是毋庸置疑的，但是问题也同样存在。

就是，这套跟练，真的不容易做对。 每个看起来柔软轻松无比的动作里，都蕴含着Mary大姐一辈子的舞蹈功力。

对于平时根本不咋锻炼的小白来说，身体素质不达标，动作精髓理解不到位，纯靠模仿真的很容易受伤。 以下请欣赏「废鹅们」的哀嚎：

所以，有效 or 没效，一方面看缘分，一方面看悟性。

但是好在，你们有叔贵，接下来我会逐一给你们拆解【美丽芭蕾瘦腿篇】，然后给出 更适合各位的优化版本，让大家瘦的舒心，瘦的放心。

1.高质量好过瞎扑腾

高质量的 5 次动作真的好过皮皮虾似的 50 次动作。

动作一：懒驴蹬腿

从「刺激臀部」的角度来说，老姐这个动作并不 ok ，仔细观察她的腰部就能发现，腰椎过度的反弓，很容易降低臀部的发力感。

而且这种用「腿」带动臀部，带动髋，带动腰的发力模式，很容易让人在跟练的时候，自暴自弃。 进入狂暴的皮皮虾模式，看着真愁人了

动作的优化很简单，将注意力只放在「臀」上，幅度不用太大，找到感觉就可以。

仔细观察我的腰部，在蹬腿的过程里并没有产生太大的弯曲，这样能够更好的将发力感局限在「屁股」上，多蹬一下，臀就更翘一下。

动作二：激萌翘腿

这并不是一个看起来那么友好的动作。

骨盆的控制非常的重要，如果抠细节，就连老大姐的演示里也存在「骨盆侧倾」的问题。

而且，并不是所有的小仙女，都有这等耐力「吊着腿」来回扑腾，为此你可以试试这个改良动作。

用手按着自己的骨盆位置，保持大腿和小腿角度不变，纯靠「髋」发力带动整个下肢。

这个动作有点类似于模拟我们日常的走路，通过刺激「髋关节」来引导整个下半身回到正确的发力模式里。

动作三：利刃突刺

懒驴蹬腿 + 激萌翘腿 的组合版。 难度翻番，痛苦翻番，一不小心就让你腰痛翻番。

其实想清楚它的设计原理，优化起来非常简单。 来试试

这个——小 jio 画圈

俯身趴在地面上，双手交叉贴着额头。

尽可能保持大腿离地的状态，让两个脚在半空中画圈，这个动作能同时刺激腰腿臀三个部位。 而且不会像老大姐那样，反人类。

动作四：横扫千军

有腰部问题的同学，千万不要学这个动作。

不是所有人都能像芭蕾舞者一样，把腰反弓成这个状态还不受伤，要知道他们练了多少年啊……

对于普通仙女来说，刺激臀部画小圈就可以了。

核心收紧，腰部绷直，圈小小画，效果大大的有。

动作五：直插天沖

这个动作，难的不是抬起的那条腿，而是另一条腿。

这种缺了一个肢体支撑的状态，很容易让人把重心挪到另一个腿上。

膝盖疼、手肘疼简直是家常便饭。 你可以试试这么做——小 jio 翘翘

首先趴在地上，两个脚后跟并拢，身体稍微来个鲤鱼打挺，让肚子绷紧作为支点，撑在地面上。

然后小幅度的用臀部带动两条腿抬起。 在动作顶端稍微的停留一会，感受屁股紧张。

这个动作不废腿，不废膝盖，学习起来也更简单，效果一点也不比大姐的蹬来蹬去差。 可以说是非常的厉害，很啾咪了。 但是，我还有一点想说……

2.美丽芭蕾的拉伸，一个都不要学！

不要学的原因很简单，因为毫无参考意义。 反正，我平时拉伸不会把腿劈成这样，我也劈不了。

咱们来学两个真正有灵魂的拉伸办法吧。

动作一：摸腿拉伸

这个动作跟正常的臀部拉伸不太一样。

要求从腰到胸椎到颈椎段，一节一节的俯身下去，看起来就想摸着腿滑过去一样。

动作二：掰腿拉伸

躺着翘一个二郎腿，然后掰着大腿后侧往地上躺，你会感觉屁股拉伸感非常到位，疲惫一扫而空。

学生党咱们不去健身房，就在寝室每天 15 分钟跟练下来，也不会太累，简直太划算了！

当然了，如果你觉得自己可以适应「美丽芭蕾」 原版，就跟着 Mary 姐练。

觉得不得劲，就换「叔贵版」，选择多多，快乐多多。

总之，还是那句话，不管哪一版你得跟着练！

千万不要让这篇文章存在你的手机里吃灰！

它的作用本该是换来一双走在校园里羡煞众人的美腿！

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记