坚持跑步有哪些好处？

坚持跑步有哪些好处？

跑步有很多益处：它可以缓解压力，增强肌肉，让你的身体苗条。最初你会觉得有点困难，但是几周之后，身体就会找到节奏，你就能感到跑步很舒服。你可以开始跑步，坚持一下，培养耐力。

第一步：准备跑步

1. 出门开始跑

最好的方式就是换上跑鞋，走到马路或小径上。最初跑步可能感觉有点别扭，因为肌肉很少锻炼，姿势可能不太正确。这是正常的。跑到双腿感觉燃烧，胸部喘气不均匀。对于初学者，一般这需要5-10分钟。

2. 学会正确姿势

试着放松身体，身体向前，感觉很自然。前后摆动双臂，步幅合适，身体略微前倾，双脚离开地面，这样脚不会向外翻转。说到脚趾，最好用脚趾或前脚掌着地，脚跟着地会增加受伤的几率。每位跑者的跑姿都有点不同，因为每个人身体不同，找到适合自己的姿势就好。

3. 呼吸顺畅

自然呼吸或集中于呼吸技巧。有些人说最好的呼吸是用鼻子吸气，肺部充满，然后张开嘴呼气。你的鼻子是很好的空气过滤器，特别是在户外跑步时。用嘴吐气能让身体排出更多二氧化碳和热气。

4. 跑完拉伸

虽然跑步前是否拉伸一直存在争议，但是跑完后拉伸的益处比较确定。拉伸每一组肌肉群，坚持至少15-20秒。

第二步：制定跑步计划

1. 一周至少跑三次。

这样才可以培养耐力。一周跑一次没有太多用处。但是跑步之间也需要恢复的日子。跑得太多也容易受伤，反而得不偿失，除非你准备参加马拉松比赛，需要增加跑量。

2. 增加时间和距离

随着几周过去，你可以让自己跑得更远或时间更长些。如果你第一周一次跑了10分钟，第二周可以跑15分钟，第三周跑20分钟。你很快就会发现你能跑得更多。为了加强耐力，你可以试试下面的策略：

3. 找出你喜欢的路线

每天跑一样的路线很快就会让你感觉厌倦。你可以在小树林里或学校附近从未去过的地方跑步。每周的跑步路线放在2-3个不同的地方会感觉更有趣。

4. 不要太快放弃

跑过几次之后，你可能会觉得自己不适合跑步，觉得跑步很痛苦。再坚持一下。告诉自己在放弃之前至少坚持2个星期。几周之后，可以按照跑步计划来跑，让自己感觉更轻松，跑得更快，你也会觉得跑步更有乐趣。最终会觉得自己不应该放弃。