你有什么给正在减肥的人的忠告？

你有什么给正在减肥的人的忠告？

观察一下，过去的日子里，你每天花了多少时间去想吃的，无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃，还是想象什么好吃什么不好吃；再想一想，你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠，包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……

有没有觉得很恐怖，大多数长期减肥无果的人（包括之前的我），生活如此单一乏味，食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线，而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。

再想一想，未来的一生中，你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗？

基于这种现状，我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于：

不要做一个一门心思都在“吃”上的人。

不要让减肥变成你全部的生活。

把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后，你会发现，瘦下来，太容易了。

接下来聊聊怎么做到这一点。

一、

我一共减肥“成功”过六次。

第一次是高中毕业，从113斤瘦到98斤，一个月左右的时间，不知不觉完成。

第二次是大一下学期，胖到120斤，接触到21天断食法，完美执行了13天，瘦到101斤，马上能穿下原来的裤子。

第三次是大二的暑假，复胖到了120斤，断食了十天，瘦到102斤。

第四次是大三暑假前后，第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯，开始学瘦子吃饭，食量急剧减小，但满足感上升，从114斤瘦到103斤，完成得很快，一个月不到。

第五次是大四毕业季，那时候新的饮食习惯已经比较稳定了，体重保持在110以下，但视觉上比同体重的人瘦很多，同时爱上了健身房，泡了快三个月，每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重，但整个人都是s码了，从那个时候开始，我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦，保持了一年多。

第六次就是这一次。因为遭受重创，暴食频率蹿升，三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍，但尽皆失效，它们让我停止更胖，但是没能让我瘦到理想水平。

直到大概一个月前，心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法，我重新捡起了内观打坐的习惯，然后一些转变发生了。

我找回了饥饿感，吃到合适的分量就自动停止进食，不会再在不饿的时候吃东西，并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受，我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后，我成功地穿上那条腰围62的裤子，还大了一圈，总共耗时不到四周。

后来我查阅文献，想弄清楚我的行为发生改变，是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观：葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》，又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》，终于确定，我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。

我之前不管再怎么瘦，还是会被长胖的恐惧感裹挟，但这一次，我再也不会害怕了，我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。

二、

为什么你尝试过的减肥方法都失效了？

我们和瘦子最大的区别是什么？

知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门，瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……

瘦子食无禁忌，但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧；而胖子视许多食物为大敌，淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是，胖子不仅什么都吃，还吃得特别多。

一开始，我以为胖瘦的差别只是行为的差别，行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模仿瘦子，那时期还看了一本书，《非常瘦身》，里面给出照做就会瘦的黄金四法则：

确实瘦得很快。行动初期，由于自我效能感大大提升，沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里，所以感觉很轻松。可到后来，我发现自己依然会有大吃特吃的欲望，并且，只要这个念头一出现，我就不可遏制地听从。

所以我惊恐地认为这个方法失效了，就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人，我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。

恰好那会儿接触了认知心理学，了解到ABC疗法，我开始更深一层探究，是什么认知决定了瘦子的行为。

“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写，瘦子对食物的认知跟胖子不同，针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同，我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材，也有瘦子朋友受这两者共同作用，瘦得像麻杆。

于是我模仿思维和模仿行为双管齐下，讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙，假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受，每天给自己催眠：食物的唯一作用就是果腹，不要把它和愉悦感牵扯在一起，饿了再吃才好吃……

可是，这些念头好像始终不属于我，它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜，看着离我很近，但一直在界外——我无法打从心底认可它们。

它们有作用，但它们和我尝试过的所有方法一样，只在初期有作用，它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动，一旦我缴械投降一次，它们就会被盖章“无效”，让我越来越惧怕减肥，更可怕的是，每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加，我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。

为什么有人减肥成功了，而我一直在失败？这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对，到这个地步，我终于明白，选择什么方法跟减肥能不能成功，关系真的不大，我尝试过激进的法子，也尝试过健康的方法，但它们总在某个关键点就统统失效。

真正阻挡我成功的，是我不能打败那个关键时刻，让方法被持续使用下去，直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用，我已经形成了许多好习惯，比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望，比如我可以对不喜欢的零食视若无睹，它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于，暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在，它们的力量足以破坏大半的健康效益。

所以，我决定了，这一次进行源头治理。

三、想大吃特吃的到底是“谁”？

我解脱的契机，来自于最痛苦时刻的自我诘问。

那天我再次暴食，身体充斥疲惫、油腻和沉重，痛苦不堪，我脑子里不停在喊：“我受不了我自己了！”在语法上，这句话没有问题，可在事实层面，它难以成立：

如果我受不了我自己，那岂不是应该有两个我存在。一个我，一个我自己。

那一直叫我吃这吃那的我是哪个我？

突然，我想起了许多年前看过的《当下的力量》，作者说：“你不是你的头脑。”

我方才醒悟，我落进了一个圈套，我脑子里装着许多浮动的念头，它们像小鬼一样以我的神识为生，夺取我的一分神识，它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹，一会儿拉我去做这个，一会儿引导我去想那个，而真正的我，却在阴暗的树丛里沉睡着，乃至于我都不曾发现他的存在……

这时，脑子里出来一个声音说着：再吃一份酸辣粉吧，酸辣粉能让你满足、让你快乐……

我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远，跟它隔着一段距离后回看它，令我惊讶的事发生了。它没有追过来，相反，它只飘荡了两下，便烟消云散，而那个唆使我的声音也当即中断。

我发现，我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头仿佛是上个世纪的事。

我醒过来了。

我的意识像被一道光照亮，那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹，无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法，也第一次发觉，这些想法不是我的想法，真正的我，是那个在注视所有想法的人。

而之前我任由自己在念头中打转，成了一个强迫性思考者，当然，思考的内容几乎都是吃、减肥。

强迫性思考者把每个念头当作身份认同，一旦脑子里有声音说了句话，便会照做。可许多念头明明荒诞不经，一度能毁灭我们的生活。

认清这个事实后，为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影，我开始内观打坐。

然后，我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。

四、让正念帮你坦然应对进食欲望

让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始，不要听从它们，更不要批评、否定、抗拒它们，因为只要你对它们产生反应，它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。

这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。

正念饮食的概念提出很久了，从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力，到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练，许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊，甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样，完成了对食物的态度转变，并且减轻了不少体重。

我大量阅读相关著作后发现，他们的建议殊途同归：通过打坐内观培养定力和觉知力，当觉察力和定力足够强了，让它们去化解掉所有不合理的想法，最后把它们带入生活，转化那些根深蒂固的自动反应行为。

所有的想法都对减肥无效，包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态，以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制，行为就会失控，而消散想法不可以用批判和抵抗的手段，只需要不加评价地留意就好。

观察你的想法，一旦你开始观察，你便和它们保持了距离，不会再受它们控制；一旦你开始观察，它们很快就会化成灰烟，力量一次比一次弱，直到再也不出现。

减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡，于是花太多时间精力在其中打转，被减肥包围的人无法正常地享受生活，但哪怕我们用尽力气费尽心思，最后还是成效平平。

减肥这件事情，有些地方是所有人共通的，比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来；但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样，每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在，我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了，就按照你的饮食计划走，如果再有什么声音冒出来说，“这样吃会不开心”，“这样吃太痛苦了”，“这样吃没用的”……别急着反驳，也别急着放弃，先去观察这些想法，然后，惊喜的成果自然到来。

很抱歉拖更这么久，今天趁闲码了几段字，之后会陆续把它更完。我前段时间抽空又去参加了一次十日内观课程，并且重新学习到一个概念——“习气”，这是一个佛家概念，意指我们在经年累月的选择、行动中积累起来的下意识倾向。佛教修行的过程则是根除习气的过程。“胖”“贪食”也是一个累世习气，如果你不相信前世今生，那就把它当作一个根深蒂固的习惯，好在习气也好，习惯也罢，我们都有办法清理，希望想减肥的大家不要着急。

之前承诺会给大家写一篇操作性更强的指南，但我慢慢发现这不是一篇文章就能说清楚的事情。蜗牛脱壳了也爬得慢，我选择慢慢写，也请大家包容着看吧。