Simone第一次跑1500m有什么需要注意的地方和小窍门？
的有关信息介绍如下：
百米12s的水平算还不错了。
中长跑对各方面都有要求，最重要的是坚持训练。说一个简单的训练计划吧。
周一：速度训练。30米，50米，100米，150米加速跑。4组。跑完进行慢跑20分钟的放松。
周二：耐力训练。跑时间，不要求多快速度，但是要不停的跑30分钟。能力提高了可增加时间。或者进行越野跑。
周三：强度训练。300米，600米，1000米。3~4组。跑完进行慢跑放松。
周四：力量训练。玩器械，训练各部位力量，着重腿部力量的训练。最好跟着教练做。
周五：登山。寻找比较陡的阶梯，爬4~5次。
周六：强度训练，与周三训练内容相同，但是要求全力以赴，达到突破。
周日：休息。
这是强度比较高的训练计划，根据自身情况进行调整，最好是寻找一个教练，比如校队什么的，跟着一起练。注意训练前的热身与训练后的放松，避免受伤。在艰难的时候注意要坚持，只有坚持才能有提高，否则容易前功尽弃。
如果可以，每天早晨起来去操场跑10几个圈对成绩的提高是非常有帮助的。
以上。加油。
