Simone上班族，有什么室内有氧减肥运动？
的有关信息介绍如下：
最有效率的减脂方式—HIIT介绍
首先了解减脂的原理：
当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，想消耗脂肪就要为身体造成热量缺口，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：
ღ 吃的太多，每天热量摄入太高
ღ 运动强度太低，运动产生的热量缺口太小
研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句话说，消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。
最有效率的减脂方式—HIIT
当做有氧运动时，HIIT（高强度间歇训练）绝对是脱掉身体脂肪的最好方法。10分钟HIIT训练相当于在跑步机上跳跃并以稳定的速度跑30分钟以上。
20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
研究表明，HIIT运动强度比正常跑步，减脂效果高出200%。
HIIT 高强度减脂训练动作
以上经典动作，每个动作45秒，无间歇，9个动作做完为一组，所有组之间的休息为60s以使脂肪燃烧最大化，每天做2-3组，每周做3-5次。
Tips：HIIT针对减脂和增强心肺有显著的效果，但频繁做有损失肌肉的风险，所以要适度练习。最初减脂时，以20分钟的强度为例，一周3~4次即可。
做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；
练习前可以冲一杯健身饮以免在训练过程中出现头晕；
锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉；
训练完半个小时后，冲一杯乳清蛋白，补充蛋白质。
