每天不吃晚饭可以长期减肥吗？

每天不吃晚饭可以长期减肥吗？

先介绍一下自己，我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，致力于让更多的人，以更健康科学的方法瘦下来。

所以，你就千万不要再说，我同学不吃晚饭瘦了十斤，我闺蜜不吃晚饭瘦了五斤。

你不妨一年后再看看你的同学，是不是还保持着不吃晚饭的生活习惯，是不是还是当年的瘦下来时候的体重。

对于大部分人来讲，在短期内，如果保持其他的饮食习惯都是不变的，只是单纯的把晚饭省略，那么根据 #热量缺口# 原则，是会瘦的。

因为不吃晚饭的情况下，每天摄入身体的热量 < 身体消耗的热量，所以会瘦的。

这就是为什么你会经常说XXX，不吃晚饭不是也瘦了，短期内是可以的，但是长期来看，想靠不吃晚饭瘦下来，是很难的，几乎不可能，下面就从实际角度和科学角度来分析一下。

除非你是扫地僧，每天过着日出而作日落而息的生活，可以“过午不食”；正常的一个需要快节奏，学习生活的人，只靠早餐和中餐，供给给身体的热量是肯定不够的。

我们为了方便，暂且说早餐是6am吃，午餐12pm吃，晚餐6am吃。如果不吃午餐，当天午餐和第二天早餐，间隔了18个小时，而且这个18个小时里，还包括的了下午的高强度工作或者学习。

所以想要靠中餐来给身体补充足够的营养，并且维持18个小时，肯定是不够的。

很多人虽然说晚上不吃晚饭，但是实际上只是不吃正餐，相反会用水果或者是酸奶来代替，或者其他零食。

这只是感觉很健康，实际上，这只不过是换了一种饮食内容而已，而且饮食的糖分是极高的。

比如酸奶里是含有大量的糖的，没有糖的酸奶是非常酸，而且非常难喝的，我们市面上常见的一些比较好喝的酸奶，都是用糖来撑起来的味道。

上面的酸奶，每100g就有14g是碳水化合物（主要是糖），而且要注意，这里仅仅是每100g的含量，而这盒酸奶是120g的。

同时，大家还喜欢用水果代替晚餐，水果的糖分虽然是天然糖，但是并不意味着就不会胖，天然糖也是含有热量的，而且在我们的潜意识里，越是甜的水果越好吃，所以，如果你用水果代替晚餐虽然听上去健康很多，但是实际是吃了很多糖的。

用水果代替其实还是相对健康的，如果晚上因为没有吃晚餐，就想着可以吃点薯片，饼干来代替，那么问题会更大。一包薯片下去，可能比正常吃一顿晚餐的热量还高。

大家看，营养成分表，每份30g，热量约等于646千焦/4=161.5大卡；每袋是145g，热量是780大卡...... 就算吃的是半袋，热量是390大卡，其实都已经相当于一顿很不错的正餐了。

所以，用零食来补充热量是非常没有营养，而且热量超级高的。

很多人说，那我可能晚上既不吃正餐，也不吃零食，如果饿了就喝水，要么就去跑步......

暂且不说饿了跑步，会不会因为低血糖晕过去，就说我们一直用意志压制自己的食欲，这个是没有办法长期坚持下去的。因为人不是一台机器，是有情感的，当我们长时间去抑制食欲的时候，后期很容易造成暴饮暴食的情况。

很多人患上暴饮暴食症，就是因为食欲突然爆发，后面完全控制不住自己，不是因为馋某一个食物，就是想吃，报复性的饮食。

而且暴饮暴食症发病率很高，且很难治愈。

我们暂且把条件设置成，我们只吃早餐和中餐，晚餐是完全不吃的，并且不用零食代替。

我们在文章的前面有提到过，如果不吃晚餐，我们每天的热量摄入是会减少的，那么身体在外部摄入热量不足的时候，就会燃烧身体的脂肪细胞给身体进行供能。进入燃脂状态，也就是减肥状态。

身体是非常聪明的，在监测到外部的热量摄入不足的时候，就会自动降低基础代谢，减少自身的热量消耗，以求：自身的热量消耗 = 外部摄入的热量。

那么，自身的热量消耗降低之后，和外部摄入的热量平衡，这个时候就不会再有热量缺口，减肥进入瓶颈期，体重不再下降。

如果继续保持不吃晚饭的状态，那么身体监测到外部供应的热量有可能持续不足，就会有意地囤积脂肪，身体里存储的脂肪会更多，体重有可能上升。

很多朋友看到上面两个点之后，就开始想，那如果我阶段性的不吃晚饭，在身体基础代谢没降低之前就恢复到之前的饮食，岂不是就可以了。但是，身体其实比我们聪明的太多了。

脂肪细胞是有记忆的，并且趋向于回归到和之前一样的状态。

当你经过一段时间的不吃晚饭，然后又恢复了晚饭的时候，脂肪细胞很开心，因为他们又有足够的热量了，所以体积会很容易回归到之前的状态，也就是我们说的复胖。

简单的来说，想要减肥，还是要从三个方面去实际的调整饮食：

具体可以看这篇文章，去学习如何搭配饮食：