剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？以及哺乳期如何减肥不减奶？

剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？以及哺乳期如何减肥不减奶？

一、关于运动

娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周，因此必须逐步引入运动。走路，是启动产后运动最好的选择，例如，我们一般建议剖宫产后第二天的母亲下床到病室走廊慢走，出院时可以自行走到医院大厅，之后，在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。

分娩6周以后，母亲的身体变得更强壮，运动范围可以扩大，走出家门，到购物中心逛街，或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。

产后运动几乎没有什么禁忌症，除非母亲大量出血、疼痛、感染等。

运动的时候避开需要腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。

可以从25分钟快走的强度开始做，每天增加5分钟的长度，等身体慢慢适应运动的时间和强度之后，将时间慢慢增加到40-60分钟之间，以下以快走慢跑举例。如果要带宝宝不方便出门运动的话，可以在家做些运动，比如有氧操pump it up 英国有氧健身操 第1集我们的建议是有氧运动做到40-60分钟燃脂效果最佳，并且心率保证在130-150之间，每周4-5次，可以做3休1，或者隔一天做一次运动。

第一天：快走25分钟；第一天：快走25分钟；第三天：快走10分钟，慢跑5分钟，快走10分钟；第四天：快走10分钟，慢跑10分钟，快走10分钟；第五天：快走10分钟，慢跑15分钟，快走10分钟；第六天：快走10分钟，慢跑15分钟，快走10分钟；第七天：快走10分钟，慢跑20分钟，快走10分钟；

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二、关于哺乳期减肥不减奶

母乳喂养的话首先保证多喝汤水，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的。

保证水分摄入的同时优质蛋白质的摄入也很重要，瘦肉禽肉鱼虾豆制品蛋奶制品每天正常摄入即可，可以保证奶水充足。

研究显示，产后参加运动的女性在产后6周和1年体重恢复情况更好，适度的锻炼和健康饮食对于产后体重恢复非常有帮助，这不仅可以预防肥胖，也会改善未来因肥胖导致的一些疾病风险，如糖尿病、高血压等。

三、运动会让乳汁变酸吗？

过度剧烈的无氧运动，如负重运动，可能会导致体内乳酸水平增高，从而改变乳汁的味道，宝宝可能会因为乳汁有点“酸”而拒绝母乳，而一般强度的有氧运动不会导致体内乳酸大量产生。因此，一个简单的方法是，如果你确定宝宝在运动后拒绝吸吮你的乳汁，意味着你有必要减少运动强度，或者也可以喂好奶再运动。

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