健身后蛋白粉能和肌酸混在一起服用吗？

健身后蛋白粉能和肌酸混在一起服用吗？

可以。但是建议训练前喝肌酸，训练后喝蛋白粉。（有条件可以把蛋白粉拆分成两次，练一半喝一点，结束喝完。回家加餐，再来一杯ps，我在增肌所以这样操作）

蛋白粉其实是随时都能喝。只不过在训练半小时后喝更能有效的帮助我们的肌肉恢复，且建议训练后先补充糖类（或者加点葡萄糖），这样可以促进蛋白质最大化的参与修复肌肉纤维，并促进肌肉储存更多的肌糖原和水。

肌酸的话更适合训练前喝。

肌肉工作需要的唯一能量来源是ATP，蛋白质碳水脂肪都需要转化成ATP才能为身体供能。而ATP在身体中的存量非常小，肌酸就能够辅助肌酸磷酸促进ATP的转化。

肌酸的作用：

1. 训练前喝可以增加肌肉爆发力，在做负重动作的训练时，肌酸可以帮助你举得更重，让肌肉得到更好的锻炼

2. 储水特性，让肌肉看起来更大更饱满

3. 给大脑供能，缓解疲劳，让运动时间更持久

我喜欢在训练前喝5g肌酸，喝了的感受就是我觉得在训练中更加有力气，会比没喝要能够练的时间长一些，然后在训练结束后半小时左右冲一杯蛋白粉喝，在里面加点葡萄糖，蛋白粉的话我一直都是喝的肌肉科技，肌酸也是买的他家，习惯了，这个牌子的粉喝起来没有渣，比较清爽。当然，牌子就根据自己喜好选择了。

提醒一句，肌酸更适合训练量大、长时间健身的人群，新手小白的话其实喝增肌粉+蛋白质就足够了。小白就大重量，大肌群的时候训练喝就好，每个人体感不一样，训练量小可能不会有什么明显的感觉，但是作用肯定是有的，毕竟是A类补剂。

以上仅个人观点，当然蛋白粉和肌酸混在一起喝也不会有什么问题，不冲突。