Simone人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？
的有关信息介绍如下：
谢邀。其实，这样的人往往被称作是瘦胖子（skinny fat），而且这样的人绝对不在少数。尤其是现在经常久坐办公又缺乏健身的普遍都是这样的状态。
下图是我的一个学员，四肢不胖，就是肚子突出。
另一个小伙伴也是肚子突出四肢细，我带他20天后的变化，肚子已经下去了。
我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：
BMI = 体重(kg) 除身高（m）的平方
如果你的BMI是在正常的范围 ，而你的体脂又是高于正常范围的（男生高于18%，女生高于25%），那么基本可以归为skinny fat的范畴。
但是还是很难只凭借着体重多少，体脂多少，就把一个人归结到“瘦胖子”，除了这个参考因素之外一般来说skinny fat的人还有以下特点：
1. 别人不会说你胖，但你却会觉得自己胖且赘肉多（当然大部分女生都是这样看自己的啦）
2. 四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的，但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你。（这个图可能稍微牵强了点）
下图是我几年前的时候，我旁边的哥们其实就有点skinny fat。
1. 通过节食跟大量有氧让自己“瘦下来”的人，可能在这之前你的体能跟肌肉水平都还是正常的情况，但通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后（大多数是水分），上肢肌肉大大减少，再反弹就很容易先胖肚子。
2. 因为长期没有运动的习惯以及不良生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪。
3. 由于长期久坐造成腹部松弛，骨盆前倾导致小腹突出，平时都不会收腹。
其实很简单，对于瘦胖子，注意几点：
1. 千万不要节食和做大量有氧去试图减肚子；
2. 只要系统开始力量训练（不用做长时间有氧），并且饮食也做好（尽量减少外食，少油盐，戒零食甜食），那么你根本不用太刻意的去区分是增肌还是减脂，几个月后自然而然你就会发现即有肌肉增长，同时肚子又减少了，腹肌慢慢明显了。
3. 改善骨盆前倾，减小小腹突出的程度（这个通过增加腹肌肌力和臀部肌力以及放松屈髋肌群和TFL即可）。
另外，耐心是第一位的，不要因为短时间之内看不到结果就动摇，产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式。
我知道大家肯定想问腹肌训练怎么办？用不用专门进行腹肌训练？
其实对于瘦胖子来说，系统进行力量训练和饮食计划了慢慢肚子就会小并且腹肌开始明显，如果你觉得这不够，非要练腹肌，那么以下的这个腹肌训练计划也非常适合。
只是不要过度透支自己对健身的热情了。
我的live：
有完整详细腹肌训练方案和电子书下载。
下面这个就是“瘦胖子”变形为肌肉型男。
如果是过度肥胖还是请先减脂。
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