如何通过健身矫正驼背、圆肩？
的有关信息介绍如下：
放松胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。
加强菱形肌、斜方肌中下束、肩袖肌群、深层颈屈肌。
拉伸动作网上都能找到，加强可以用YTWL训练、哑铃俯身肩胛骨后缩、平躺在床上做挤双下巴的动作（注意头不要抬起）等。
以上为参考训练，结合自身情况选择性使用。
最重要的，注意平时的姿势改善！刻意的去坐直，不低头驼背，如果累了就活动一下，不然再怎么练也没用。
如何通过健身矫正驼背、圆肩？
Simone
发布于 2026-11-09 15:50:24
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