骑车能减肥么？

骑车能减肥么？

谢邀。聊到减肥，现在人越来越注重健康瘦身，尤其开始将运动放在减肥环节。骑车运动，也被很多人追捧为一项很好的减肥运动。

那骑自行车真得能减肥吗？燃脂效果好吗？

我们说减肥，最普遍的理念就是:

消耗的热量＞摄入的热量 (会瘦)

那我们假设一个人想通过骑车减肥，她的初始体重是60kg，骑自行车1小时消耗的热量是480kcal。

坚持一个月，骑车消耗总热量是:

480*30=14400kcal

1kg纯脂肪是9000kcal，1kg脂肪组织是7700kcal。

假设她除了骑车外，摄入的热量和消耗的热量刚好抵消。算上骑车消耗的热量差，一个月是14400kcal。

完全理想状态下，假设掉的体重全是脂肪组织，那就是：14400/7700＝1.87kg。

但实际情况是，骑车消耗的热量不一定有这么多，而且除了骑车外，每天摄入的热量和消耗的热量也不一定平衡，可能摄入＞消耗。

假设你的状态最佳，满足了这些条件，那这1.87kg的肥肉也是均匀减在腰、胸、腿等部位，所以看起来不会太明显。

想单独靠骑车减肥，作息、饮食等方面不调整的话，效果其实不大，而且运动嘛，见效慢。

不过，有运动总比什么都不做。坚持下去，也不错。毕竟骑自行车也是有很多好处的。

一、身体负担轻

骑车脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，减轻脚踝、膝盖和腰等关节负担。

二、节奏自由掌握

运动强度可以自行掌控，可以根据当天身体状态来调节运动量强弱。

三、锻炼全身肌肉

骑自行车能锻炼全身肌肉。踩动脚踏板，能锻炼大腿表侧四头肌和臀部大臀肌；踏板传递的力量锻炼小腿三头肌。

双手扶把手，使背肌得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

四、个人易坚持

长时间运动，体温上升、出汗，容易感到疲劳，想停止运动。骑自行车，户外风易吹掉汗水，体温不易上升，身体易接受长时间运动。

但，这么多的好处也是有前提的。你知道怎么骑自行车吗？骑车多久燃烧脂肪？速度、时间控制什么范围？需要注意哪些事项？

理想状态下，骑自行车每小时消耗热量480大卡，运动的最佳时间是40～60分钟。少于40分钟，减脂效果差；超过1小时，易伤身。

骑车减肥注意事项：

一、控制1小时左右。

男性骑车时间过长会增加患前列腺癌风险。车速按个人调节，15千米/小时以下速度属于中等强度运动，超过16千米/小时属于较大强度运动。

根据心率控制强度，年轻人保持140～150次/分钟，30～40岁为130～140次/分钟，40岁以上控制120～130次/分钟最佳。

二、调整把手和车座高度，保持正确姿势。

车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿能伸直。骑车头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。

勿长时间采用单一姿势骑行，避免身体疲劳。

三、保持节奏

踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

四、留意空气质量

避开污染严重的天气，若雾霾天，戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不好，不提倡骑车。

尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重心脏病、高血压患者、癫痫病人及孕妇和生理期中的女性不适合骑车。

这里推荐几种科学骑自行车减肥方法:

1、减脂骑车法

中等速度骑车，连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，减脂效果好。

2、强度型骑车法

以自己六成极限速度骑行5~7分钟；然后用心率表观测自己每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间，达到锻炼心血管系统效果。

3、力量型骑车法

不同条件用力骑行，比如：上坡或下坡时调节齿轮大小(限五速或十速)，能提高双腿肌力。

4、间歇型骑车法

中慢速骑1~2分钟，再1.5~2倍速度骑2分钟，然后中慢速度骑行，再回到快速，交替循环。

5、新五式骑车法

骑行过程臀部离开座位，但不站直，用腰腹部发力控制身体平衡，训练核心部位肌群力量。