Simone如何实施低碳水饮食？
的有关信息介绍如下：
早餐
两片全麦面包，一杯脱脂奶，一个鸡蛋，10花生酱（有糖）
加餐一个水果（果糖）
午餐
50g糙米/200g红薯/200g玉米，150g鸡胸/鱼肉/虾仁，100-200蔬菜
训练后加餐一根香蕉/一片白面包
晚饭
100-200g蔬菜
题主 划线部分都是碳水，晚餐的蛋白质不足。
个人建议训练方面：先无氧30分钟【燃脂激素轰炸你的脂肪】，再有氧15分钟【烧掉轰炸到血里面的脂肪】。
首先低碳水化合物饮食指的是每日不超过100克的碳水化合物【Bilsborough S A, Crowe T C. Low-carbohydrate diets: what are the potential short- and long-term health implications?[J]. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2003, 12(4):396.。】
个人认为低碳水饮食适合胰岛素敏感性低下的糖瘾胖（肚脐周围脂肪聚集）的起始减肥阶段，随着肌肉含量的增高，再慢慢吃回去（慢慢增加慢速碳水）。
如果你是这样的肥胖体型，可以这样吃：
总体原则：低碳水、足够蛋白质、丰富的纤维，碳水化合物倒金字塔分布
早餐
燕麦50克+纯牛奶+蛋 或者 牛油果鸡蛋杯（一个牛油果切一半挖一部分打个蛋 加盐加胡椒上烤箱）
加餐：水煮毛豆半杯（蛋白质和可溶性纤维）
午餐
红薯50克+150g鸡胸/鱼肉/虾仁，100-200蔬菜
加餐：水果一个（避免高糖的）
晚餐：鸡鱼肉蛋200克+蔬菜
加餐：黄瓜西红柿
训练后的加餐：牛奶500ml或者蛋白粉一勺（通常的运动量不会耗尽你的糖原，耗尽糖原你该有腿发软的感觉）【如果腿发软，没力量，需要围绕你的健身前后适当增加碳水化合物，】
Enjoy！
