如何快速减肥，一天一斤的那种？

如何快速减肥，一天一斤的那种？

配方益生元（百度百科）：调节肠道菌群，改善便秘，提高免疫力。

羊奶粉/（百度百科）： 丰富的蛋白质和钙，富含短链脂肪酸。

奇亚籽（百度百科）：辅助清肠排毒，提供欧米伽3优质脂肪。

无糖电解质冲剂（百度百科）：保持电解质平衡，避免脱水或水肿。

德国洋甘菊茶（百度百科）：静心宁神，改善睡眠质量，降低皮质醇。

每一样食材都不昂贵，每一样都可以单独成为日常饮食中的健康食物；

几乎每个人在第一次使用这个食谱后都会被减掉的体重吓一跳，怀疑体重秤是不是坏了。

真正吸引人的是，它不同于轻断食/断食后复食体重会不可避免的上涨，使用这份食谱后复食，体重仍会持续下行。

这简直就是BUG级别的存在；

当你胡吃海喝有强烈负疚感时，这个食谱第二天就能帮你消除内疚和体重；

当遭遇平台期感到无望时，这个食谱短短几天能帮你轻松突破束缚看到曙光；

甚至就连体重不过百的超小基数人群，在这个食谱下体重也要往下抖一抖；

由于这些食材组合的背后减脂原理是通过调节肠道菌群来改善胰岛素抵抗，改善排便，提高睡眠中的燃脂效率。

所以命名为【清肠减脂食谱】。

大量小伙伴使用清肠食谱后的评价：

（更多评价可查看该知乎链接）

1. 早起一杯无糖电解质冲剂兑500ML以上温水，加2克盐。

防止出现头晕无力等电解质失衡状况。

2. 肚子开始饿，进行第一餐清肠早餐：配方益生元10克+奇亚籽15克+羊奶粉25克，用500ml以上温水冲泡。

清肠早餐是整个清肠日的灵魂，意义是调理肠道菌群和改善胰岛素敏感性，帮助打开燃脂通道。清肠早餐里最核心的食材是配方益生元，不要弄错买成益生菌，也不要替换品牌，直接用接龙里推荐的品牌即可，因为不同品牌其中益生元成分菊糖、低聚果糖和低聚半乳糖配方比不同，不同的配方达到的效果也是不同的，有的配方倾向于改善胰岛素敏感性，有的配方倾向于改善便秘，有的配方倾向于提高免疫力。

3. 下午第二杯无糖电解质冲剂兑500ML以上温水。

4. 安排第二餐饮食（不太饿可以不加第二餐）：

下午5点前饿：盐焗蛋/鸡蛋、炸鸡去皮/鸡胸肉、白灼虾/三文鱼。--五六分饱

下午5点后饿：百分百黑巧2-6片+麻辣花生1包25克。

5. 下午或晚上泡洋甘菊茶500Ml-1L。

洋甘菊茶可以改善睡眠质量。

全天总饮水量2-3L。

1. 生理期尽量不安排清肠日，清肠日也尽量不安排运动，推荐舒缓类的拉伸。

2. 清肠日每天饮水要达到2-3L，饮品推荐洋甘菊茶可以改善睡眠。

3. 出现心悸、发抖、冒冷汗症状，这是低血糖，必须马上终止清肠日。解决方案：补充面包或糖水，5分钟左右即可缓解。以后想再操作清肠日，至少需要连续执行3周以上中碳日食谱后才可进行。

清肠期一定要准备好充足的清肠食材，除了必备食材：益生元+奇亚籽+羊奶粉+无糖电解质冲剂；还可以准备一些自己喜欢的低脂高蛋白食物做为辅助食材，比如盐焗蛋、去皮的炸鸡、白灼虾、酱牛肉等等。

感受正念饮食的魅力。每份食材都要细嚼慢咽，用你的触觉、嗅觉、味觉全身心投入体验品尝每一份食材。

身边不要放任何清肠食谱以外的食材。

多饮水或洋甘菊茶，吃完东西后刷牙或漱口，全天保持口腔洁净。

清肠日需要的必备食材，可识别二维码接龙购买：

技巧二：专注工作。

由于清肠日碰不到违禁品，身体很少会有馋的现象；

所以只要保持专注，执行清肠日就会变得非常轻松；

你可以选择专注工作，专注学习或创作，也可以选择专注看剧阅读或玩游戏保持；

尽量避开生理期/心情烦躁或需要社交的日子，这些日子容易让你分心。

还不了解中碳日食谱的小伙伴，看这篇回答：